Как контролировать свои эмоции при булимии (часть 3)

Здравствуйте, дорогие мои девочки! Сегодня, мы с вами продолжим обсуждать тему эмоций и их роли в нашей жизни. А именно, поговорим о проактивности и об основных способах влияния на свои эмоции.

Итак, что же такое проактивность?

Существует:

• Реактивность – когда происходит какая-то негативная ситуация (раздражитель) и вы сразу выдаёте реакцию. Это реакция рептильного мозга. Он всегда защищается, замирает или нападает. Начальник накричал — пошли плакать, с мужем поругалась — собралась разводиться, ребенок балуется – ударила. Так реагируют животные, они не размышляют, не смотрят в глубину происшествия, не проецируют последствия. Также работает наш рептильный мозг, он не осознает ситуацию в целом.

 

• Проактивность – есть раздражитель – есть 5 секунд, чтобы сделать выбор (свобода выбора, воля, воображение, самосознание, независимая воля) – а только потом реакция. Перед тем как отреагировать, вы осознаете ситуацию, думаете о последствиях и результате, о причинах этого события. Девочки, будьте проактивными. Этому можно научиться, нужно просто потренироваться, давать себе 5-10 секунд перед реакцией на событие.

Я понимаю, что вы сейчас скажете, что это все прекрасно в теории. Но как же реализовать это на практике? Как дать себе пять секунд на паузу, а не выдать сразу реакцию? У меня есть ключ к контролю: нужно просто задержать свое дыхание, на четыре счета вдох и на четыре счета задержка. Сегодня я часто использую эту фишку в напряжённом разговоре с мужем 😂

После этого вы попадаете в нужную паузу, и может обдумать ситуацию. Самое главное, заставить себя замолчать, а набирая полный рот воздуха, вы не скажет ничего. Запомните, перед любой реакцией задержите дыхание. Подумайте, вам ничего не угрожает, это единичная ситуация, а что будет, если я так поступлю или по-другому. Поразмышляйте об этом.

Глубокое дыхание, само по себе, помогает:

• снимает стресс. Так как во время негативной ситуации реагирует рептильный мозг, надпочечники вырабатывают гормоны, и мы попадаем в состояние напряжения. А когда легкие насыщаются кислородом, то пульс начинает успокаиваться, мы расслабляемся. Это биохимия нашего тела☝️
• расслабляет тело.
• дает паузу, чтоб подумать.
• стать проактивной.
• принять верное решение.
• решить ситуацию.

«Гениальное-просто!»

Подводя итог, хочу резюмировать что важно:

• Принимать любые эмоции и негативные и позитивные. Позвольте себе ИСПЫТЫВАТЬ ВСЁ!
• Учимся дышать в стрессовых ситуациях. Помните, чтобы не случилось нужно задержать дыхание, а только потом выдать реакцию. Дать себе возможность осознать и проанализировать проблему в целом.
• Проводим ситуацию по всем отделам головного мозга. Убедите себя, что вам ничего не угрожает.
• Учимся быть проактивными.
• Принимаем осознанное решение.
• Принимаем ответственность за свою жизнь. Если вам что-то не нравится в вашей жизни, только вы можете изменить ее.

И ещё кое что: не делайте из своей головы библиотеку! Знание не сила, а мусор без должной практики. Если вы просто прослушали информацию и согласились, что все измените, это миф. Все будет по-другому, только когда вы будете трудиться и напрягаться переучивая себя (например  научитесь делать задержку дыхания).

Дорогие мои, я понимаю, что вначале может быть сложно. Как длинная дорога начинается с одного шага, так же постепенно вы научитесь влиять на свои негативные эмоции. У вас есть целая жизнь, чтобы тренироваться. Помните, для того, чтобы получить что-то новое, надо начать делать что-то новое. Поверьте, мне тоже было не просто вставать по утрам, бегать, пить зеленый коктейль, бороться с булимией, учиться прощать и принимать мужа, но видя свои маленькие победы, я понимаю, что назад уже не хочу возвращаться. Теперь я знаю, как влиять на свою жизнь, как сделать ее позитивной, наполненной энергией, как сделать свое тело красивым и как быть постоянно ресурсной.

Всегда бывают ситуации, которые могут вывести вас из себя и у меня, в том числе, но они настолько редки, что, по сути, не влияют в целом на мою жизнь. Это очень полезный навык, я вам искренне желаю им овладеть, чтобы вы могли перспективно влиять на свою жизнь. А я буду дальше, по вашим запросам, обсуждать различные темы, которые поддержат и помогут в сложном пути победы над булимией. Очень надеюсь, что вам понравилась данная статья и рассуждения на эту тему в целом.

Всех люблю!

Ольга Еременко