Как остановить срыв при булимии?

Здравствуйте, мои девочки. Сегодня хочу рассказать вам о методах, которые способны остановить начинающийся срыв. В этом мне поможет письмо – отзыв, которое пришло от одной из девушек. В нем говорится об одной из психотехник, которая может прийти вам на помощь и остановить булимический срыв.

Дарья рассказала мне свою историю: «Я надеюсь мой опыт кому-то поможет. Я шла к ремиссии сама, во многом помогли Олины видео. Немного занималась с психологом, но мне не понравилось ковыряться в старых ранах. Да, я понимаю, что есть проблемы в отношениях с мамой, но что с этим делать? Я просто перестала бороться, разрешила себе жрать и блевать. Сказала себе, раз это помогает тебе справиться с эмоциональным напряжением, то пусть будет так. Просто стала наблюдать за собой в моменты булимического срыва, отрешенно, со стороны.  И через какое-то время мне надоело. Параллельно я искала другие способы удовлетворения потребностей, которые я пыталась закрыть с помощью переедания и очищения».

Здесь хотелось бы уточнить, что автор выбрала правильный путь. Ведь когда мы ищем решение проблемы, то наше внимание перебирает сотни возможных вариантов. Девушка не просто наблюдала за собой со стороны, она приняла окончательное решение избавиться от булимии и стала искать внутри себя силы и ресурсы для борьбы с зависимостью. Это очень важный момент!

«Я понимала, что сейчас не могу найти другого способа справиться с каким-то эмоциональным напряжением. Но предлагала себе, давай, сначала попробуем медитацию, а потом, если не поможет, будет срыв».

   В своих консультациях, я часто рассказываю девочкам о так называемом отложенном срыве. Когда вы сами себе предлагаете сорваться, но через какое-то время, обычно через полчаса. Нужно переждать момент, когда этот эмоциональный пик спадет. Ведь булимический срыв — это скидывание эмоционального напряжения. Накал эмоции — это некая волна, которая идет вверх и спадает. Поэтому в теории, если подождать какое-то время, то есть возможность, что эта эмоциональная волна пойдет на спад и срыв будет уже неуместен.

   «Для меня было очень важно принять себя и свое несовершенство. И позволить себе справляться с жизнью таким способом, параллельно ища более экологичные варианты».

«Моя трансформация 2.0: от булимии к здоровью» — это большая, пошаговая, трехмесячная работа, которая состоит из 20 блоков и включает около 50 упражнений – психотехник. Девочки, которые проходят ее, знают, что мы начинаем именно с принятия. Принимаем булимию, и только потом, мы получаем ключик к изменениям. И Даша, на уровне интуиции, тоже пришла к данной технике. Сначала она приняла себя, а потом у нее получилось корректировать проблему.

«Вот тут было самое сложное — принять себя и перестать бороться. Думать, что булимия в моей жизни — это не враг, а способ пережить подавленные эмоции. И давать себе право на булимию, понимая для чего и из-за чего происходит каждый конкретный срыв. То есть осознавать причину эмоционального внутреннего напряжения. И через какое-то время, мне просто надоело и все. Конечно, были шаги с моей стороны, то есть я не стала покупать еду, которая на тот момент была триггером. И на первых этапах, часто срыв заканчивался еще во время сбора в магазин. Или, когда я уже выходила и медленно прокручивала в голове все, что последует после выхода за продуктами. И этого оказалось достаточно».

Девочки, именно этот момент и является одним из способов, остановки надвигающегося срыва. Когда вы закрываете глаза, уходите в себя и эмоционально проживаете всю гамму чувств. Как будет, если я сейчас пойду и все это куплю, буду есть и так далее. В итоге вы смотрите на себя со стороны. Эту технику я использую в своем курсе, она называется «Ассоциированное – Диссоциированное». Когда в голове прокручиваются образы и ассоциации, а психика переживает весь спектр соответствующих эмоции. Потом вы возвращаетесь в реальность и осознаете, что срыв уже не нужен. Ведь внутри, вы все уже прожили и прочувствовали. Автор отзыва всегда искала причину эмоционального напряжения, то есть она понимала откуда внутри это идет.

«Я выходила на улицу и пока шла в магазин, просто прокручивала такой знакомый сценарии – дешевая еда, жевание, унитаз. Не сразу, но мысленные срывы стали перевешивать реальные. Я сместила фокус с «не сорваться», на «дать себе облегчение» и «закрыть потребность», которая у меня здесь и сейчас. Тут вопрос был в питании. Да я понимаю, что мне нужно принятие, одобрение. Я осознавала, что мое тело хочет спать, но я сейчас не могу поспать. Понимала, что сейчас будет срыв и он не даст мне желаемого чувства отдыха. Потому что уже много раз проверяла это. Но я осознанно шла на него, потому что в данной ситуации, моя психика просто не может по-другому пережить травмирующий опыт.  То есть я перестала себя корить, ругать, давать обещания, что это был самый последний раз. Старалась понять потребность и найти альтернативное решение, обещая себе, что, если не найду, то буду жрать и блевать. Спасибо Оля, за твои видео и за статьи. Именно они придали мне уверенности, что с булимией можно справиться. И что проблема не в срыве, а задолго до него и вообще в другой сфере. Я начинала с анорексии и веса в 33 килограмма. Я поняла, что булимия и анорексия – это не внешние враги, а мой способ справиться с жизнью. До определенного момента РПП помогло мне не сойти с ума, сохранить свою личность. И когда я приняла это, то силы, которые я тратила на борьбу высвободились и позволили мне взглянуть на ситуацию под другим углом. Хочу сказать спасибо Оле. Девочки, если вам кажется, что выхода нет, просто смиритесь, молитесь и пробуйте все подряд, любую технику и методику выхода. На самом деле он точно есть, не у всех одинаковый, но выход есть. Если появилось желание освободиться от РПП, значит у вас есть все ресурсы для этого».

Девочки, поверьте в свои силы и внутренние ресурсы. Я благодарна Даше за такой подробный и искренний отзыв, который трогает за душу. В данном письме отражены три важных способа, позволяющие остановить булимический срыв.

• Первый — это принятие. Когда вы принимаете срывы как часть себя, когда осознаете, что булимия лишь следствие и она необходима вашей психике, чтобы справиться с травмирующими моментами. И не станете себя винить и ругать себя за такой выбор. А через принятие получите ключ к решению проблемы. Так происходит в любых проблемных ситуациях.
• Второй способ — искать причину проблемы всегда, везде и любыми способами. Работа с психологами, работа с прошлым и травмирующими моментами, изменение своего отношения к ним.
• Третий способ – прожить эмоционально то, что вы не хотите проживать реально. Его можно использовать даже в конфликтных ситуациях. Например, когда вы обижены, но еще не готовы решить вопрос со своим обидчиком. То можете поработать с образами и эмоционально прожить ситуацию, высказав все оппоненту. Так вы реализуете свою потребность высказаться. И когда встретитесь в реальности, то не испытаете отрицательных эмоции, ведь конфликтную ситуацию вы уже эмоционально прожили. Нужно перед срывом любыми способами уйти в себя (медитация, дыхание, закрыть глаза), детально создать образы, ассоциации и проиграть сценарий срыва. Ведь нашей психике неважно прожили вы эти эмоции или нет. Важно, что чувства, которые вы возбуждаете своим желанием это пережить, они реальны. Весь сценарии нужно проиграть в своей голове до состояния, когда вы находите эмоциональный покой после очищения. И испытав все это, факт возникновения реального срыва очень сильно снижается.

И самое главное, девочки, у вас все получиться. Я в вас верю. Жизнь без булимии возможна. Я искренне рада, что вы готовы делиться своими отзывами и эмоциями. Это очень важно для всех нас.