Техника работы со страхами

Здравствуйте, дорогие мои девочки. В этой статье я хотела обсудить с вами, основную технику работы со страхами.

Страх – это внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием. С точки зрения психологии считается отрицательно окрашенным эмоциональным процессом.

Но как же быть, если неприятные картинки и мысли постоянно лезут в голову? «Я все это просто глушу, отгоняю от себя и придумаю что-то приятное»? Негативное мышление — это плохо, а позитивное мышление — это хорошо. Но спектр негативных мыслей очень широк.

Здесь речь идет о внутреннем состоянии. То есть когда изо дня в день, к вам привязывается какая-то мысль, какой-то навязчивый страх. То есть в вашем сознании идет зацикливание на чем-то плохом, и вы не можете от себя это отогнать. Просто начинаете бояться событий, которые еще не наступили, а может быть, никогда не наступят. Нужно понять, что здесь и сейчас вам плохо, от того, что может никогда и не произойти.

Вопрос, что же делать? Нужно разобраться с конкретными ситуациями и тогда уже выстраивать стратегию борьбы со страхом. Например, бывает вариант, что у человека есть в голове негативная программа и она постоянно зацикливается. То есть вы попадаете в разные треки из вашей реальности, которые напоминают о сложном событии, произошедшем ранее. Вы постоянно находитесь в круге отрицательных эмоций, но не понимаете в чем дело.

Вроде бы в жизни все хорошо, а внутри вам плохо. На самом деле, на внешние треки вы не реагируйте негативно. Важно то, какие воспоминания они будят в вашем сознании. Например, ко мне однажды, обратилась девочка с такой проблемой, что она боится будущего, ее раздражает, пугает, она впадает в истерику, когда речь идет о будущем. Вот у нее спрашивают, как она будет отмечать Новый год, а это вызывает злость и агрессию.

Сам Новый год начинает ассоциироваться лишь с негативными эмоциями. Но проблема кроется совершенно в другом направлении, видимо в жизни девушки уже был неудачный Новый год. Это все отпечаталось в ее психике. И это влияет на качество жизни человека. Как правило, в личном общении с девочками, мы выходим на травмирующие события в прошлом. И работаем с ними.

Когда вы чего-то боитесь, какого-то события, то вы запрещаете себе его пережить. Страх останавливает вас от переживаний чего-то и, залипая в нем, вы страдаете еще больше, если бы это что-то в вашу жизнь действительно пришло. Существует популярная фраза: «Я пережила много страшных событий в своей жизни и 99% из них произошли в моей голове». Именно она, содержит основную мысль метода борьбы со страхами. Нужно позволить прожить себе, то чего вы боитесь. Это сделает вас намного сильней, спокойнее, и как итог вы почувствуете себя лучше.

Для этого важно хорошо расслабиться и настроиться. Пройти в этот страх и пережить его. Как же это выполнить? Например, в семейной жизни у меня был сильный страх, что мы с мужем можем развестись. В моей голове роились страшные мысли, я не видела смысла нам жить вместе, мириться в период ссор, ведь все равно наступит развод.

Я стала остро реагировать на любое замечание супруга в мой адрес. И поняла, это трек к какому-то сложному состоянию. В тот момент я работала с психологом. Она ввела меня в расслабленное состояние, помогла расслабить голову, горло, нос, тело, так как мы это делаем в процессе медитации. И сказала мне представить, что на следующий год, когда мне будет тридцать семь лет, я разведусь, а в тридцать восемь лет буду жить отдельно от своего мужа. Мне нужно было почувствовать и пережить свои эмоции.

Я в течение двух консультации не могла пустить эти мысли в свое сознание. В итоге, я все же сломала запрет на переживание данного чувства. Было по-настоящему сложно. Сначала была сильная тревога, дрожь. Но потом я увидела и поняла, что жизнь продолжается и все нормально. Это не тупик. Ничего страшного в этом нет. Просто следующая ступень в моей жизни, которая может принести много нового и интересного.

Когда я позволяю себе пережить это, моей психике все равно происходят события в действительности или нет. Хороший психолог может помочь вам пережить данные события как реальность, с помощью техники расслабления, техники терапевтического гипноза. И вы действительно это проживаете и побеждаете свои страх, испытаете успокоение. Ведь ваша психика это уже прошла, и в жизни вы уверенно все воспринимаете и достойно держитесь. Важно, дать себе время расслабиться, выбрать безопасное для вас место, где вы сможете дать волю своим эмоциям, сесть поплакать, погоревать.

Я могу придумать себе историю, например, как найду собаку, буду ее спасать, она умрет, я буду плакать. У вас было такое? Вы проигрывали подобные картинки в своей голове? Это опыт вашей психики, это мудрость, она дает вам возможность быть счастливыми. То есть возможность проживать и выбирать то, что вы на самом деле хотите.

Главное, правильно научиться, этим пользоваться и не прятаться от трудностей. Вот как можно, просто применять данный метод для того, чтобы побороть свой страх. Например, вы сдаете экзамен и сильно боитесь. Здесь нужно сесть, расслабиться и детально представить себе весь экзамен. Представить, что оденете, как собираетесь, как выйдете из дома, сядете в транспорт.

Представить себе шаг за шагом как сдаете экзамен, тем самым снимая внутреннее напряжение. Только давайте мозгу больше информации, чтобы как в реальности пережить события. И подумайте о том, что вы не сдали экзамен, провалили его. Проговариваете эту ситуацию внутри себя и проявите эмоции. Вы доводите историю до собственного осознания что, даже ни сдав экзамен ничего плохого в вашей жизни не случится. Жизнь продолжается. Могло быть и намного хуже, это не тупик, а даже возможно шаг к чему-то новому и важному. Например, вы познакомитесь с будущим супругом.

Видите все просто. Главное, уделить себе время и найти силы. Ведь страх забирает у вас внутреннюю энергию и позитивные чувства. Поэтому лучше решить проблему в ее зачатке, чем потом жить и накапливать эти эмоции в своей психике.

Это особенно важно для девочек с расстройствами пищевого поведения. Ведь страхи и травмы, как раз приводят их в лапы зависимости и для выхода из сложившейся ситуации, важно их найти в прошлом и правильно проработать. Все в ваших руках. Помните, девочки, выход из булимии есть. И жить без нее намного лучше и свободнее. Я надеюсь, данная информация будет вам полезна, и вы сможете использовать представленный метод, самостоятельно. Не нужно бояться, вы победите все свои страхи.

Ольга Еременко.