Если меня спрашивают не о булимии, то о стройности, которой я уже много лет обладаю, но которая не была мне дана генами. Чтобы передать это умение — я написала целый тренинг. Он адресован всем девушкам, не только тем, у кого РПП.
В тренинге «Ключи к стройному телу» я старалась передать образ мышления стройного человека. Мне пришлось строить его самостоятельно. Это принципы, действующее в моей жизни, соблюдая которые, я делаю правильный выбор в еде: что есть, когда и сколько. Данные выводы базируются, исключительно на образах, сформированных в вашем мышлении.
Девочки, прошедшие мой тренинг, имели возможность задать разные вопросы, именно ответам на них я хочу посвятить эту статью.
Какой ужин ты ешь и как его выбрать?
На сегодняшний день я отдаю предпочтение белковому ужину. Например, это может быть какой-либо зеленый салат (греческий салат), дакос (блюдо с хлебцами, тертыми томатами, и творожным сыром), различные смузи, а в последние время открыла для себя, белковый жидкий коктейль.
Естественно, у меня не всегда получается есть белковый ужин, я неидеальный человек и вполне могу покушать вечером то, что готовлю для семьи, например рис с мясом или курицей. В таком случае, мой ужин однозначно, легче чем обед. Даже если делаю выбор в пользу более сытной еды, моя вечерняя порция гораздо меньше дневной. Может быть кусочек мяса, но вместо риса будет салат, употребление белков с грубой клетчаткой для их лучшего переваривания.
После могу выпить чай с ложкой меда и кусочком лимона. Это одновременно вкусно и невредно. Каждая для себя должна найти такие вещи, которые будут приносить удовольствие. Еще на ужин я люблю делать йогурт, добавляя в него мед, корицу, орехи, мюсли, инжир, чернослив, семена льна- по настроению. Йогурт, обязательно, выбираю нормальной жирности, потому что обезжиренные молочные продукты не дают того эффекта, для организма, который им предписывают. Женские гормоны любят жиры! Тем более я не худею, довольна собой и не стремлюсь покупать облегченную еду.
Теперь о том, как выбирать ужин. Делать это нужно только в соответствии со своими личными предпочтениями и чувствами. Общие рекомендации я вам дала. А дальше ориентируйтесь на свои внутренние желания. Я не идеализирую свое питание и даже могу вечером с чаем покушать немного сладкого.
Что делать, если после тяжелого рабочего дня хочется углеводов? Я ем мюсли, яблоки, хлопья, сладкий йогурт, правильно ли это?
В общем, все правильно, почему бы не поесть углеводов. Только в данном случае, советую вспомнить наш урок о рациональной замене (из тренинга), вместо сладкого йогурта взять обычный, но добавить туда хлопья, орехи, чернослив или выпить травяной чай с ложкой меда. Употребление перечисленных углеводов в вечернее время — нормальное явление.
Чем полезным можно заменять углеводы, если нет сил терпеть?
На самом деле, в вопросе есть ошибка — терпеть что? Голод? Его терпеть нельзя. Лично я предпочитаю нормальную, сытную еду и никогда не выберу безвкусную тушеную морковь или капусту на ужин, чтобы не навредить фигуре. Лучше поесть вкусно, сытно, но в то же время полезно, хотя я не идеализирую свое питание и могу иногда съесть и неполезное.
Выберете качественную еду, подходящую вашему организму, если это салат с мясом — значит это салат с мясом, если овощной суп, то тогда кушайте его. Лучше всего определить для себя три – четыре ходовые блюда на завтрак, обед и ужин. У меня два – три варианта завтрака, обычно это мюсли, залитые кипятком и кофе с молоком, либо зеленый коктейль, обед какой угодно и по составу, и по порции, в зависимости от обстоятельств. Про ужин я уже рассказала ранее. Есть несколько стандартных вариантов. Я не мучаюсь, выбираю то, что хочу среди этого списка.
Дисциплина — это плохо? Приравнивание к ограничениям?
Во-первых, нужно разобраться, дисциплина для кого и для чего? Если речь идет о дисциплине в еде, то здесь, конечно, есть общие понятия что хорошо и что плохо. Все знают, что кока-кола и чипсы – это плохо, а фрукты, овощи, мясо — хорошо. Но я так же понимаю, что у моего ребенка есть праздники в школе, на которые мы принесем торт, сделанный своими руками, а какая-то мама принесет кока-колу. Я не стану строго запрещать своему ребенку, пить ее.
Моя задача объяснить и показать, что в нашей семье это плохая еда, мы кока-колу не выбираем, но если все же условия складываются так, что приходиться ее пить, то делать это редко и немного. У меня нет строгих запретов в еде, я знаю, могут возникнуть такие обстоятельства что, будучи голодным, съешь многое.
Это сильный животный голод, где не срабатывают понятия полезно или вредно. Другой вопрос, как вы пришли к состоянию острого голода? Ведь каждый взрослый человек должен отвечать за то, как он питается в течение дня, какое топливо дает своему организму. Если вы не будете качественно кормить организм, он будет болеть. Тело самоочищается и восстанавливается, но есть лимит и предел, если пить кока — колу каждый день это просто убьет его. Дисциплина индивидуальна, что хорошо для одного, может быть плохо для другого.
Теперь о приравнивании к ограничениям. Не понятно, что имел в виду автор вопроса. Например, я многое в своей жизни не ем, но не потому, что ограничиваю себя. Это просто мой выбор лучшего. Например, когда я начинаю дома заниматься силовыми нагрузками, рано вставать, бегать по утрам, то мне не хочется есть пустые углеводы, мне становиться жалко свой организм, свою кожу. Это вполне нормально. Я несу ответственность за свои выбор, как и каждая из вас.
Если строгая дисциплина приносит вам боль и после жестких правил вы срываетесь, то должны осознать, что выбранный путь ложен, он не дает вам личного комфорта. Тогда от такой дисциплины нужно отказаться.
Есть определенные правила, но иногда я их нарушаю. Это моя позиция, а ваша?
Как сделать график дисциплинированным, но не жестким?
У меня есть представление какой должен быть завтрак, обед и ужин, но есть жизнь, которая диктует свои условия. Например, я могу проспать и не успеть позавтракать или задерживаюсь в городе по делам и тогда вместо одной, ем две порции в обед. Я спокойно воспринимаю данный факт, так происходит иногда, а не постоянно. Нужно иметь основу питания и адаптировать ее под обстоятельства, нет ничего страшного если иногда приходится поступать иначе.
Если я сильно голодна, то обязательно переедаю, это плохо?
Я тоже, это ОК 😹.
Что делать, если для меня норма есть пять раз в день и это все практически полноценные приемы пищи? От одного мандарина еще больше хочу кушать.
Сначала нужно определить, ЧТО лично для вас полноценный прием пищи? Например, для меня это целая куриная ляжка и миска зеленого салата — 200 гр (примерно). В то время как для моей знакомой — это тарелка супа, пюре с двумя сосисками, чай с печеньем.
Либо мой завтрак – это мюсли с молоком и кофе, а для моей подруги сыроеда — это смузи из фруктов. И если она скажет, что пять раз в день ест полноценно, то это нормально, она не будет страдать лишним весом. Но в случае, если так ответит другая подруга, которая кушает и первое, и второе, и десерт, то все поймут, что рано или поздно у нее начнутся проблемы с весом и здоровьем.
Истина в том, что для вас есть полноценный прием еды? Для себя я определила полноценный прием как показатель сытости, длинной в три — четыре часа, когда совершенно не думаешь о пище. Следовательно, возникает вопрос, вы полноценно едите пять раз в день и между приемами пищи делаете перерыв в три часа то, когда же вы спите? Или же вы думаете что полноценно едите а на самом деле не докармливаете себя🤨? Поэтому важно понять, что для каждого является полноценным приемом пищи. Один мандарин — это даже не перекус. Перекус — это такой прием еды, сытости от которого хватает на один – два часа.
У нас были техники работы с подсознанием, мы задавали вопросы, чтобы осознать причины того, что вы переедали. Вы вспоминаете картинку из прошлого, когда понимаете что-то произошло и с того момента начались переедания. Достаточно это осознать и принять во внимание. События из прошлого уже невозможно решить, но нужно скорректировать свое отношение к этому событию.
Осознав и приняв во внимание то, что с вами произошло вы делаете иной жизненный выбор сегодня.
Вам нравятся такие статьи? В следующий раз я продолжу отвечать на вопросы по питанию.
Спасибо всем кто репостить мои статьи! Вы помогаете мне нести добро тем кто в нём нуждается!
Ольга Еременко
