Хочу ответить на вопрос, который я получила недавно:
«Здравствуй Оля. Некоторое время назад наткнулась на твои видео. Ты меня мотивируешь. Скажи, чем ты ужинала на выходе из булимии? Целый день я что-то ем и занята делами, а вечером стараюсь постоянно себя контролировать, но для меня это ад».
Действительно, ужин — это самый проблемный момент, в период формирования своего пищевого поведения на выходе из булимии. Здесь нужно заранее продумать свои вечерние приемы пищи. В моей жизни тоже был период, когда я страдала от мыслей об ужине, от страха переесть, испытать сильную тяжесть в желудке и снова сорваться. Поэтому, если вы находитесь на стадии освобождения от булимической зависимости, вам нужно сформировать правильный образ своего питания.
Лично у меня выход из пищевой зависимости совпал с походом к диетологу и мне очень помогли ее рекомендации, сформировался образ моего здорового питания, я научилась кушать так, чтобы быть стройной и следую этим правилам до сих пор. И они работают, несмотря на то, что я родила двоих детей. Тогда дие
И вот чему я научилась. Завтракать тем, что будит ваш организм. Я не могу дать конкретных рекомендации в выборе продуктов, так как мы живем в разных странах, и не всегда они совпадают. Я, например, ем на завтрак мюсли, заливая их молоком или кефиром, иногда это может быть омлет из трех яиц. Потом у меня перекус — чай или кофе. Далее обед — это самый плотный прием пищи в течение дня, кроме тех случаев, когда мы ужинаем вне дома. Обед зависит от вашего рациона. Я не фанат мяса ем только курицу, но могу при случае попробовать и другое мясо. Всегда слушаю свою интуицию в выборе еды.
Между обедом и ужином должен быть перекус. Сегодня я перекусываю только один раз в день и 3 полноценный приема еды. А вы?
Главное правило стройной фигуры: ужин всегда легче, чем обед! Для здорового тела и упругости кожи вечером стоит есть белки и жиры, а углеводы, если только сложные и в малых количествах. Я иногда придерживаюсь этого правила и стараюсь углеводы перенести на первую половину дня. По сути любые салаты и белковая еда (творог-йогурты). Мясо и рыбу лично я стараюсь не есть так как для меня это тяжёлый ужин.
Сегодня любимый ужин это зелёный салат или зелёный коктейль или йогурт с орехами.В нашей кухне нет супов, чаепития с тортиками и пирожными. Нет выпечки и нет хлеба.Вы должны сделать выбор самостоятельно. Вечерние приемы пищи проводите за два — три часа до сна. Если пред сном вам очень хочется кушать, рекомендую выпить кефир или йогурт, я добавляю в него семена льна и чернослив (как и в салат тоже).
Поверьте все гениальное просто. Главное ужинать, в два раза меньше, чем обедать. И не забывать про перекусы! Сами ужины просто идеальны если они лёгкие и полезные. В моём понимании что зелень в любом виде! Тогда вся еда дня на следующее утро окажется с туалете а у вас останется плоский живот и хорошее настроение.
Всех люблю!
