В этой статье хочу обсудить с вами суть метода подсчета калорий и рассмотреть крайности этого подхода для страдающих булимией. Разобраться, почему контроль калорий — это настоящая ловушка для нашей психики. А также познакомить вас с историей одной девушки и дать основные рекомендации, полученные из моего опыта работы с людьми.
«Калории – это микробы, от которых растут живот и попа».
Это конечно шутка, но в ней есть огромная доля правды. Как вы думаете, что собой представляет метод подсчета калорий? В первую очередь — это контроль получаемой с пищей энергии. Если энергии больше чем нужно нашему телу, то вес прибавляется, если ее поступает меньше, то соответственно, стрелка весов идет вниз. Подсчет калории – просто способ контролировать свое тело и саму себя. Вспомните, как часто мы хотим контролировать все вокруг и себя, в том числе?
Какие крайности могут возникать при использовании этого подхода, у людей, страдающих булимией? В первую очередь, данный метод, как способ корректировки своего внешнего вида подходит не всем. Например, когда выбранная вами норма(сколько энергии получать) слишком мала. В работе с девочками, я очень часто сталкиваюсь с подобной ошибкой. Они выбирают 800 или 1000 ккал как норму, но проанализировав их образ жизни, я понимаю, что меньше 2500 ккал, им не достаточно для нормального существования.
Получается тело входит в позицию «на войне». Клетки голодают и ждут любой возможности взять энергию и сразу запасают её, почти не расходуя. Отсюда история про то что «я ем мало и не худею/я ем мало а вес стоит/всё что я съедаю сразу идёт в жир). Знаете сколько времени телу потом придётся доказывать что ВАЙНЫ НЕТ и запасы делать не нужно. И что вы-хозяйка….теперь будите любить тело а не воевать с ним? Пол года, а то и год тело перестраивается обратно через, конечно, набор лишнего и потом медленное похудение до нормы!
Оно вам нужно всё это?
Либо когда установленные границы слишком жесткие. Это точно не подходит булимикам. Ведь считая калории, мы сосредотачиваемся на строгих правилах, которым должны соответствовать, мы игнорируем импульсы своего тела и начинаем с ним воевать. Поэтому контроль веса только через подсчет калории недостаточен, чтобы хорошо выглядеть. Вы, таким образом, сами ограничиваете свои возможности и результаты. Если бы вы дополнительно вели активный образ жизни и занимались спортом, то и ваши достижения могли бы быть больше.
«Когда чего-то нельзя, то этого очень хочется».
Поэтому запрет – это не выход. Он не приведет вас к положительным результатам. Это я про отказы от сахара/молока/варёной еды и всего в этом духе.
Теперь рассмотрим две основные ловушки для психики, в которые может привести постоянный подсчет калории. Давайте, наглядно разберем, как в нашем подсознании строится алгоритм мышления. Например, вы выбираете ошибочную норму в 800-1000 ккал, едите ее. Вам этого недостаточно, у вас авитаминоз, плохое самочувствие и настроение, вы игнорируете сигналы своего организма и приходите к конфликту между телом и сознанием (война с телом).
В определенный момент, вы съедаете больше нормы, просто потому что чувство голода победит вас, и после этого начинаете испытывать чувство вины, пожирающие вас изнутри. Оно запускает сценарий наказания и происходит тотальный срыв, а дальше круг повторяется снова и снова. Вот и «Здравствуй булимии!».
Ловушка, номер два — использование жесткого контроля. Вы все знаете, что психика булимика противится любому строгому правилу и применять их нельзя. Для таких людей важна гибкость и свобода выбора, иначе сразу начинается бунт в виде нарушения правил, ведь запретный плод сладок. Через какое-то время вы все рано нарушите границы и сорветесь, так или иначе появится чувство вины, которое приведет к срыву, этот круг бесконечен.
Что же делать в сложившейся ситуации? Нужно усомниться в своем внутреннем убеждении о том, что вы делаете, в том, что вы выбрали нормой для себя. Если ваши действия не приводят к нужному результату, стоит выбрать новое действие и подумать, как еще можно проконтролировать свое питание, чтобы выглядеть так, как вы того хотите. Только ли питание влияет на наш внешний вид? Действительно вы так плохо выглядите что с этим тотально нужно что то делать?
Продолжение следует…
Ольга Еременко.
