Здравствуйте, дорогие девочки! В этой статье хочу рассказать вам о системе пятиразового питания, которую я попробовала и осталась довольна. Возможно, вам также это подойдет.
Я глубокого убеждена, что самая лучшая диета и способ питания это то, что вы выберете сами для себя. Никакой чужой режим не удовлетворит вас полностью. Со временем вы это поймете.
При выходе из булимии мне пришлось сломать самый «страшный страх»: если я буду часто есть, то поправлюсь. Оказалось всё наоборот! Чтобы похудеть (если есть лишнее), то НУЖНО часто есть. Более того, очень просто оставаться стройной, когда постоянно что то ешь. Ты просто не успеваешь быть голодной и никогда не набрасываешься на еду, а следовательно — не переедаешь!
Просто переворот! Но обо всём по порядку…
Когда мы с мужем пошли к диетологу(во время моей булимии), то она разработала для нас систему пятиразового питания. Вот в чем ее суть:
Утром – сложные углеводы с белками. У нас это были черные или овсяные хлопья с молоком.
Прием пищи каждые два-три часа. Все зависит от времени вашего подъема. Мы вставали в полдень, а ложились в три часа ночи. Сейчас у нас дугой режим дня. Солнце встает, мы просыпаемся, солнце садится, мы ложимся спать, туалет происходит в утренние часы. Ритм жизни может меняться. Главное иметь равновесие с собой, в тех жизненных обстоятельствах, в которых вы находитесь сейчас.
Первый перекус — два печенья грубого помола и какой-то фрукт.
Основной прием пищи был расписан по граммам. Из семи дней в неделю — три дня мы ели мясо, один — рыбу, один — макароны и один день — легкий белок. Обед — белок плюс салат. Не было такого, чтобы мы ели гарнир и мясо и салат.
Второй перекус — два фрукта или сок с тостом.
Вечером греческие блюда. Сладкое каждый день. Диетолог выписывала нам батончики — мюсли с разными вкусами.
Получается, мы ели все, но в маленьких количествах. Когда вы выходите из булимии, начинайте с простого. Мне, например, было сложно сочетать много продуктов. Я даже сейчас не могу, есть вместе больше трех блюд. Мужу же наоборот, нужно несколько блюд и от каждого он по чуть-чуть попробует.
После окончания программы, диетолог сказал примерно придерживаться данной схемы и раз в неделю позволять себе кушать все. Только не устраивайте разгрузочный день после того, как много поели. А через пару дней, можно сделать себе облегченный день.
Так мы питались долго, потом жизнь и работа снова вернули нас в обычный ритм одноразового питания. Муж у меня завтраки бросил, я утренние приемы пищи поддерживала и мы ели раз в день, но много. Потом становится лень и происходит набор веса. Мы поняли, что не стоит отказываться от пятиразового питания и есть каждые два — три часа.
На данный момент мое питание проще. Я не люблю сладкое, а ем его только, когда хочется (в ПМС). Завтраки у меня белковые, но я не люблю молоко и ем хлопья с йогуртом или кефиром, могу добавить фрукты. На перекусы я кушаю фрукты и вообще, чем блюда проще, тем лучше. Обед для меня — это рис с рыбой и салат или макароны с рыбой и салат.
Просто задайте себе вопрос, а что вы любите кушать, ешьте эти продукты чаще и наблюдайте свое отношение к ним. Ешьте часто и маленькими порциями все, что помешается в тарелку. У вас все получится, возможно, не сразу, для этого потребуется время. Главное, не опускайте руки, если вдруг сорветесь и поверьте, результат вас очень порадует. Главное идти к своей цели.
Конечно от того что я начала часто есть и перестала бояться еды булимии не исчезла, но вера в себя и постройневшее тело помогли! Психологически я стала успокаиваться и принимать себя. На это ушло 6 месяцев. Дальше я получила доступ к своим эмоциям и воспоминаниям из прошлого….
Но главная идея такова: что бы иметь стройное тело МОЖНО И НУЖНО ЕСТЬ! Идея о том что «не жрать»-пусть к красоте не верно по факту!
Ольга Еременко.
