Сегодня я хочу вам рассказать о том, как можно повлиять на свое сознание перед наступлением очередного срыва, как его остановить. Например, у вас цикличные срывы, которые происходят по вечерам и вы, просыпаясь утром, думаете, что наступила новая жизнь, все будет по-другому, а уже в середине дня нарастает ваше внутренние напряжение и понимаете, что вечером, как всегда, случится срыв. Многие девушки рассказывают, что они словно находятся в тумане, не принадлежат себе, их сознание уходит на задний план, а уже после чистки приходят чувство вины, слезы, сильные переживания, обвинения и злость на себя.
Представленная мною техника, может помочь останавливаться в тот момент, когда вы либо начинаете есть, либо только планируете зажор. Если же вам удается распознать начало булимического срыва, а вы его игнорируете, и не используете представленную возможность, это говорит о вашем скрытом желании не разбираться в ситуации, о не готовности что-то менять в своей жизни. Без этого, невозможно победить РПП.
Конечно, в активной фазе, когда вы уже начали есть, очень сложно остановиться и чем винить себя, лучше начать разбираться после срыва. Исходя из собственного опыта, я понимаю, что булимия бывает на разных стадиях и на некоторых из них, остановка в середине самого марафона обжорства, вполне возможна. Не всегда, но часто!
Остановка в середине срыва – не откат назад, а просто переедание, конфронтация с вашей проблемой, возможность взять себя в руки, остановиться, понять и принять, что вы съели много и не тех продуктов. Но если вы сможете научить себя останавливаться хотя бы в середине пути, это уже влияние на зависимость, это уже частичный контроль. Это уже полу-срыв! Это уже легче!
Я настоятельно рекомендую вам, не опускать руки, даже если вы уже начали есть, вы не имеете права ставить на себе крест. Суть техники, заключается в следующем: когда все начинается, возьмите за привычку, проговаривать вслух все, что вы чувствуете в данный момент, ваши внутренние мысли и эмоции.
Допустим, я стою на кухне и хочу наесться, чувствую сильную тревогу, колотится сердце, трясутся руки и начинаю проговаривать все, что со мной происходит. В процессе станет меняться ваш внутренний эмоциональный фон, вы поймете, что уже не так волнуетесь, чувствуете, что становитесь спокойнее, ощущаете, что влияние дня не стоит нового срыва.
Проговаривать чувства в начале сложно! И получится не с первого раза. Но! Таким образом вы учитесь перемещать центр внимания в чувства. Проговаривая вы начнете осознавать негатив спрятанный внутри. Внезапно вам начнут открываться глубинные причины булимии, старые воспоминания. Это всё придёт практикой!!! Быть здоровой-себя можно научить! Дайте себе месяц на ежедневную практику и вам откроются новые возможности.
Кажется «неужели так просто» но я скажу НЕТ, проговаривать чувства в слух не просто! Тем более делать это каждый день. Проговаривать нужно пока придёт успокоение. Это может быть 3-5 минут. А когда придёт успокоение то…срываться вам не захочется. Более того с вами случится откровение ваших внутренних состояний.
Поток произносимых эмоций строго индивидуален, вам важно сосредоточиться на своем теле(!), на ощущениях в теле и чувствах! Понять, как меняются ваши мысли, а они будут меняться. Проблемы прошедшего дня, которые вы переживаете дома, в спокойной обстановке, проговаривая свои чувства, разрушаются, и исчезает необходимость их заедать.
Более того с практикой вы начнете вспоминать что такие же состояния вы испытывали когда то в детстве. Так начнут всплывать те самые «корни» булимии. Это важный процесс! Это уже пусть выздоровления.
Техника «здесь и сейчас» один из подходов гештальт-терапии. Проговаривание чувств и эмоций вернут вас в реальность. Я уверена, что через разные системы психологии можно раскручивать булимию. У меня есть время изучать эти системы, перекладывать их на пищевую зависимость, делать доступными для вас.
Конечно, может получиться не с первого раза, но постепенно внутренняя тренировка и желание разобраться с проблемой, помогут вам решить все свои трудности. Ведь в каждой истории есть точка. Булимия не вечна организм и психика восстанавливаются, ищите методы, которые будут работать для вашего сознания. Применяйте техники, которые предлагаю я или другие специалисты. Надеюсь, мой опыт поможет вам в выходе из состояния булимической зависимости, а я в свою очередь буду стараться давать вам еще больше полезной информации. Главное не сдавайтесь!
Ольга Еременко.
