Булимия. Ломка при отказе от срыва. Как ее пережить?

Хочу с вами обсудить, как пережить ломку при отказе от булимического срыва. Вы узнаете о том, что такое ломка и какие её основные признаки, всегда ли она присутствует при воздержании от срыва и можно ли ее избежать.

Как уменьшить негативные чувства, как пережить сильную ломку и какие существует гарантии, что она не повторится вновь? Я уверена, что для многих из вас, это очень сложный период на пути освобождения от пищевой зависимости и мои рекомендации, помогут вам легче пережить его.

Скажу честно: это ужасно! Да. Это правда. Но ничего страшного в ломке нет. Это немного двоякая тема! Потому что если вы разобрались с глубокими причинами булимии, то ломка переживается не зря (и переживается проще).

Если вы не стали решать свои причины РПП а просто решили усилием воли воздержаться от срыва, но откат не изнежен и он будет очень жёсткий. Увы….

«Привычка, это вторая натура, оказывается для большинства людей их единственной натурой». Ромен Роллан.

Задумайтесь над этими словами. Часто мы считаем, что те или иные действия являются нашей привычкой, с которой уже ничего нельзя сделать. Но мы можем менять свои привычки и тем более, если это привычка вырывать, с ней нужно разобраться. Когда все глубинные причины проработаны, не редко остается лишь последнее, именно привычка.

У булимии есть психологический корень, какое-то негативное событие, которое запускает этот процесс в головном мозге, некий импульс. Когда мы разбираем все наши глубинные обиды, проблемы, комплексы, неверное миропонимание и само позиционирование, когда проделана огромная работа и остается только привычка, которая не несет под собой психологической причины, тогда имеет смысл переживать ломку.

Только если вы очень хорошо разобрались с первопричиной своей зависимости, для чего и от чего это появилось, что булимия принесла в вашу жизнь, когда вы это осознанно понимаете, тогда имеет смысл терпеть ломку воздержания от срыва. И она будет вполне терпимой.

Что такое ломка? Это психологическое или физическое мучение. Это не смертельно, просто дискомфортно.
Признаки ломки при отказе от срыва (когда вы терпите):

• Обильное потоотделение, потеют ладони.
• Учащенное дыхание.
• Учащенное сердцебиение.
• Навязчивые мысли.
• Желание плакать.
• Состояние глубокой депрессии.
• Перепады настроения.
• Проявление агрессии.

Это основные признаки. Помните ломка — это кратковременное явление. У нее есть начало и конец, в среднем она длиться от двух до пяти дней и может повториться, но с меньшей силой.

Всегда ли есть ломка при воздержании от срыва? Исходят из опыта своей работы, могут сказать, что да, почти всегда! Просто разная степень тяжести. У большинства ломка, так или иначе, была, разные по силе и длительности дискомфортные периоды. У меня она тоже присутствовала, помню, как я уходила после еды гулять, потели руки, уговаривала себя и помогала, чем могла, чтобы пережить это состояние.

Я ощущала внутренюю тревожность после еды и мне казалось что торчит живот и я толще чем обычно.

Как можно уменьшить негативные чувства при ломке? Вот ряд основных рекомендаций:

• Принять решение, пережить это. Нужно четко для себя решить, что вы точно пройдете данный путь, до конца.
• Определить ценность воздержания от срыва. Заранее запишите, зачем вам это, что вы получите. Если будет сильное желание сорваться, у вас должен быть маяк, чтобы не вернуться назад.
• Мотивационные техники/ медитации/аффирмации и всё что угодно! Можно писать мысли и сжигать их.
• Продумайте время и место для негативных переживаний. При необходимости отпроситесь с работы, предупредите своих близких людей. Чтобы в своем жизненном пространстве, найти время и место на критическую неделю. Если это возможно.
• Подумайте, чем знать свои тело и мысли, на период ломки. Ведь ломка — это психический и физический дискомфорт, значит нужно понять, как настроить свою психику и расслабить свое тело.
• Составьте план действий, например, читать книги, смотреть фильмы, встречаться с друзьями, а физически — начать делать зарядку, совершать беговые прогулки, занятия плаванием или танцами. Напишите не менее трех вариантов.
• Создайте условия для максимального комфорта. Продумайте, как обставить свою комнату или уехать куда-то, выберете то место, где будете переживать ломку, чтобы вам было максимально комфортно.
• Представьте, что вы будете впадать в сильные негативные состояния, и вам пригодится подручный материал для выпуска отрицательных эмоций. Лучше разбить посуду от злости, чем копить ее в себе.
• Составьте план питания на критическую неделю, определите, что значит, для вас нормально кушать, как питаться, чтобы быть сытой и удовлетворенной, сколько и когда. Когда в сложный момент вам захочется все бросить, у вас должно быть четкое меню, которому вы будете следовать неукоснительно.
• Обязательно предупредите окружающих что у вас например ПМС, если не готовы посвящать в истинные причины раздражения.

Помните, у всего есть конец. Стоит только сломать эту систему в нашем головном мозге, где проходит импульс, где заложена эта привычка, чтобы она больше не работала на автомате, как замещать срыв другими действиями.

Подумайте,  чтобы бы вы делали, если не было срывов, куда бы тратили свое свободное время и энергию. Стремитесь записать новые варианты поведения в сложных критических ситуациях и выбирайте новые действия, которые не повторят старую булимическую схему. Пусть даже делать это через силу. Через какое-то время, вы привыкните к ним и начнете получать удовольствие, все должно быть постепенно.

Возможно, ли избежать ломки? Я думаю, что нет, но можно значительно снизить негативные ощущения от нее.
Как ещё пережить сильную ломку? С помощью, например, с помощью веры в Бога. В этом случае очень помогает молитва. Найдите себе помощь, любую, это могут быть виртуальные друзья, родители, реальные люди, подумайте, кто бы смог вам помочь, именно в этот сложный период.

Чем лучше вы проработаете глубинные проблемы, тем меньше будет сила самой ломки. Вы будет понимать, что это остаточные явления и вырабатывать новые привычки действии, вы фактически попрощаетесь с булимическими кризисами.

Какие гарантии, что это не повторится никогда? В этом мире, к сожалению, гарантии нет. Вы сами себе гарант.

Могут возникнуть мысли, зачем тогда все терпеть и столько бороться, если мы не уверены, что это не повторится снова. В результате пережитой ломки, вы получаете преимущество перед выбором. Мы в каждую секунду сознательно или бессознательно делаем тот или иной выбор, и сами по факту отвечаем за свою жизнь. Вы получите, возможность выбора есть или нет, вырвать или нет и выбор только за вами.

Дорогие мои, если вы хотите получить в жизни что-то новое, нужно сделать что-то новое. Примите верное решение и совершите действие для себя любимой! Не для кого-то другого, а именно для себя, ведь это ваша жизнь и вы ее формируете. Посмотрите на свою реальность, это результат вашего выбора и если вас что-то не устраивает, научитесь поступать по-другому.

Я надеюсь, эта информация оказалась для вас интересной. Я искренне желаю, чтобы у вас все получилось. Ведь затраченные усилия стоят своей цели.

Ольга Еременко