Как часто вы попадали в ситуацию, когда хочется кушать, и вы не знаете, что съесть, ищите на кухне, раздумываете, в итоге сильно объедаетесь, провоцируя новый срыв?
В данной статье, мне бы хотелось познакомить вас с методикой, которая лично мне помогает принять нужное решение и сделать правильный выбор пищи, если я сильно сомневаюсь, чем утолить свой голод. Эту технику, я называю метод «четырех колонок».
Его суть, заключается в разделении листа бумаги на четыре части: «Завтрак», «Обед», «Ужин» и «Перекусы», где вы записываете то, что ели в данные приемы пищи, за последние 10 дней. То есть вы записываете свои приёмы еды по факту! То к чему вы привыкли и что на самом деле едите. Именно ту еду которая не вызывает тревогу.
Девочки, вы знаете, что я пропагандирую частое дробное питание, ведь исходя из биохимии нашего организма, ему нужно постоянное качественное топливо, не меньше пяти раз за сутки. Как же я использую этот лист (у меня он тоже висит)?
В моей жизни часто происходят ситуации, когда я знала, что полезно и вредно, старалась соблюдать все правила, но в голове была полная каша, не было понимания собственных привычек питания, и тогда на помощь приходил данный список. Хотя, мне сильно помогли еще походы к диетологу, где я соблюдала расписание в еде, благодаря которому у меня появилось понимание порции, и зародилась вера, что пяти разовое питание может привести к снижению массы тела.
Когда мы познакомились с мужем то я весила 73.5 кг (точно помню). Я сидела на диете и ему было не понятно всё это. У мужа тоже был лишний вес и он предложил пойти к диетологу. Я согласилась и мы таки обратились к одной знакомой. Было море сопротивления её подходам. Нам давали расписанный рацион на неделю и мы должны были его соблюдать. Чем не диета?
Мне было особенно тяжело. Есть часто, есть с мужем, есть по времени, есть чётко-взвешенную еду. Но я подчинилась (не без слёз). Срывы я начала сдерживать до 1 раза в неделю- иначе в такой программе не было смысла. И мы таки похудели! Муж за 4 месяца а я за 6. Это отдельная история и она есть на моём канале. Булимии у меня осталась-но я ПОВЕРИЛА ЧТО МОЖНО ЕСТЬ И БЫТЬ СТРОЙНОЙ!!!!
Мои шаблоны восприятия «надо меньше жрать а лучше вообще не жрать» просто уже не работали. С такими установками у меня были проблемы с телом! А когда я начала регулярно и дробно есть (привыкала около 2 месяцев) то увидела иной результат в зеркале.
Дорогие мои, помните, какую бы диету вы не соблюдали, вы все равно придете к необходимости устанавливать привычки в вашем пищевом поведении. Так же и сейчас я не питаюсь как когда-то прописал диетолог. Сейчас у меня свой рацион. Есть база, а есть «частные случаи». Есть 4 колонки (куда я иногда заглядываю), а есть дни рождения и рестораны пару раз в неделю.
Это как в гардеробе. Есть базовый гардероб а есть тресковые вещи, которые приходят и уходят. Вам понятно? Надеюсь модницы меня поняли :-)))
Именно эти четыре колонки помогут вам наглядно увидеть, что такое норма(база) в еде и что нужно добавить или убрать в вашем рационе.
Суть метода: сначала написать 3-5 вариантов завтраков, которые вы реально едите. Например, для меня это мюсли, но зимой я предпочитаю их заливать водой или молоком, а летом кефиром/йогуртом. Могу добавить мед, корицу, банан или шоколадные мюсли. В 98% случаев я ем по утрам мюсли, но иногда могу покушать омлет. Всего у меня 2 завтрака и мне так нормально.
Далее прописываем максимальное количество обедов. У меня их около десяти вариантов, ведь именно в данный прием пищи, мы можем себе позволить все что угодно. Теперь перейдем к графе «Ужин» и «Перекусы».
В своем тренинге «Ключи к стройному телу», я рассказываю, что ужин должен быть в два раза легче, чем обед, а обед — это самый плотный прием пищи в сутках. Но не стоит выбирать одно печенье или фрукт для ужина, пища должна быть сытная, но легкая, психологически успокаивать вас, что вы не переели и не навредили своему организму.
Работая с этим списком(со своими колонками), вы со временем поймете, что стоит скорректировать в вашем рационе, может быть облегчить перекусы или сделать обеды более питательными. Помните, это не диета, а база для нашей психики, которая помогает вам сделать правильный выбор в сложной ситуации.
Когда я думаю «что поесть-что поесть» то просто подхожу к этим колонкам и выбираю что-то из того, что сама же и записала в спокойном и трезвом сознании. Я могу не соблюдать колонки точно, но если чувствую что ем беспорядочно-то прийти к ним опять. Или могу есть по вечерам больше чем записано, потому что идёт череда праздников, но опять таки я просто возвращаюсь к СВОЕМУ ПИТАНИЮ и вновь и вновь успокаиваюсь.
Если я начала прибавлять потому что из-за какого то стресса стала есть беспорядочно то не сяду на диету.Я просто опять приду к своим 4 колонкам и начну питаться своей «базой».
Я надеюсь, данная информация будет полезной для вас. Все тонкости, связанные с мышлением стройности, собраны в моем тренинге «Ключи к стройному телу». Настоятельно советую вам, написать эти четыре колонки и повесить на кухне там, где находится еда. Они помогут осознать вам, что вы едите, а что нет, что стоит добавить, а что лучше исключить.
Изменяя свои колонки мы со временем создадите наглядную базу своего рациона. А это даёт внутренние спокойствие, которого так иногда не хватает.
Помните, все в ваших руках, и красота собственного тела тоже. Только вы сами можете подарить себе здоровье и счастье. Главное действовать и не сдаваться! Никогда не сдавать!
Ольга Еременко.
