Здравствуйте, дорогие девочки. В этой статье я хочу рассказать вам об основных правилах успешного избавления от булимии. Вы знаете, что мною разработана чёткая инструкция «Девять шагов», познакомиться с которой можно на моем сайте тут. Выходя из пищевой зависимости каждая из вас, так или иначе, проходит эти этапы. Но мне бы хотелось дополнить их. И на основе данной инструкции, сформулировать десять правил. Без них очень сложно избавиться от расстройства пищевого поведения (РПП). Вот краткое содержание этих правил:
1. Важно рассказать кому-либо о своей проблеме. Причем не для того, что бы вас поддержали или помогли, пожалели или восхищались. Нужно раскрыть внутреннюю тайну, чтобы победить свой стыд, страх и признаться самой себе. Чтобы у вас больше не было возможности спрятаться в глухую раковину. Чтобы вы поняли — борьба с булимией необходима.
2. Вспомните, как все начиналось. Вам нужно в своих мыслях вернуться в ту жизнь, до булимии, проанализировать ее. Именно это поможет найти первопричину всех бед.
3. Не бывает последнего раза. Я много лет работаю с булимией и точно знаю, мысли о том, что «это было последний раз» не работают. Признайтесь сами себе в этом. Каждая ваша фраза «я больше не буду», не результативна. Поправляйте сами себя, останавливайте, если мысли начинают двигаться в этом направлении. Это касается разных сфер жизни. Например, рассуждения, что я больше никогда не буду есть сахар, пить алкоголь, вызывать рвоту, переедать – не нужно врать самой себе, надеяться, что в связи с каким-либо событием произойдут изменения в вашей жизни.
Например, у меня начнется новая жизнь с понедельника или когда перееду в другой город, выйду замуж или разведусь, поступлю в университет, уеду от родителей, рожу ребенка. Подобными крайностями, вы сами ставите себе условия, в которых так или иначе, вам придется нарушить собственное слово. А это понизит вашу и без того невысокую самооценку. Если вы часто слышите от себя такие фразы, поймите – это ложный тупиковый путь.
Девочки не обманывайте себя! Не наступит четкой границы, которая разделит вашу жизнь на «до и после». Не появятся такие запреты, которые сделают из вас героиню. Это в сознании человека, с расстройством пищевого поведения, не работает.
4. Восстановление полноценной работы желудочно-кишечного тракта. Что это значит? Девочки, вам необходимо будет в течение нескольких месяцев пить ферменты, для улучшения пищеварения. Кушать часто и дробно. Пятиразовое питание – это наилучший выбор для человека, выходящего из булимической зависимости.
Питание должно быть богатым и полноценным, необходимо вернуть белки, жиры и углеводы. Маленькие, но функционально богатые, частые порции. Вам нужно вернуть в свою жизнь разумное чувство голода и сытости. Грамотно выстроить свое пищевое поведение. Пить достаточное количество воды. Девочки, без правильного употребления жидкости, невозможно выйти из булимии. Запомните питьевую ежедневную норму — ваш вес*0,03. На период восстановления может уйти несколько месяцев.
5. Спрятать весы и перестать считать свой вес и калории. Причем для каждой из вас это будет своя победа. Если вы взвешиваетесь двадцать раз в день, то переход к разу в день это будет достижение, если достаете весы ежедневно — то хорошо перейти хотя бы к взвешиванию раз в неделю. Отводя весам важную роль в своей жизни, вы разрываете связь между эмоциями и самооценкой. Вы не чувствуете и не слышите собственное тело.
Сейчас я уже не формирую свою самооценку в зависимости от цифр на весах, не считаю калорий. Моё самоощущение выстроено на собственных чувствах и эмоциях. Я слышу себя и полностью себе доверяю. К этому нельзя прийти, если вы будете постоянно взвешиваться и считать, сколько калории употребили. Учитесь доверять себе и своим чувствам. Девочки услышьте сами себя!
6. Вы должны быть готовы к колебаниям в весе. Согласитесь, что каждая из вас помнит свой максимально низкий вес. И в своем сознании, связывает его с самым красивым внешним видом. Вполне нормально, что при выходе из булимии вы можете набрать килограммы. Девочки, особенно которые пережили анорексию, забудьте свои вес тогда, так быть не должно, это опасно. Теперь те, у кого уже есть лишний вес, да вы можете немного прибавить. Но когда вы наладите пищевое поведение, и ваш организм поймет, что вы не воюете с ним, все само придет к нормальным показателям.
Поэтому колебания в весе будут, но если вы не страдаете анорексией, это будет всего лишь в рамках двух — трех килограмм. Учитесь правильно питаться, это гораздо важнее для вас.
7. Проводите качественную работу с психикой. Ищите литературу, подходящие тренинги, повышайте самооценку, проводите сепарацию от родителей, работайте со своими чувствами, травами из прошлого. Вам нужно разобраться со своей психикой, иначе, на одном самоконтроле вы не сможете выйти из расстройства пищевого поведения. Чаще используйте техники дыхания, которые переключат ваше внимание с желания сорваться и пойти чиститься. Все перечисленные параметры взаимосвязаны.
8. Не все получается сразу, нужно уметь ждать. Булимики, к большому сожалению, не чувствуют время. Девочки, выход из булимии может занять в среднем год, у кого-то это происходит быстрее, у кого-то дольше, но это нормально. У каждого свои сроки. Просто нужно время, усилия и желание измениться, стать истинной собой. Вы не сможете за минуту освободиться от булимии.
9. Ищем любой способ расслабиться. Это очень важно. Ведь булимики за годы зависимости, сами ограничивают себя, считая, что удовольствие можно получить лишь от еды. Обычный человек может восполнить свои ресурсы от общения с детьми, мужем, друзьями, родителями, получать сексуальное удовольствие, реализовать себя в профессиональной деятельности или хобби. Нужно научиться правильно отдыхать. А булимики черпают это все только из еды. Поэтому важно переключаться, искать удовольствия в любой другой сфере. Проанализируйте свою жизнь, я уверена в ней много всего прекрасного и интересного. Выйдите из своей крепости, вам нужен социум.
10. Ответьте себе на вопрос, зачем вам нужна булимия? Для чего она пришла в вашу жизнь? Это поможет вам понять причинно-следственную связь ваших срывов, и вы сможете научиться их предотвращать.
Дорогие девочки, я очень надеюсь, что данная информация будет вам полезна, подарит силы и ресурсы для победы над булимией. Ведь борьба с расстройством пищевого поведения – это непростой путь и мне бы хотелось поддержать вас, и по возможности помочь. Главное помните, что булимия не вечна и мой личный опыт подтверждение этому. Верьте в себя. Но не стоит ждать «волшебной пилюли», вам нужно потрудиться, только усердие и время ваши помощники. Если вы найдете в себе силы и будете работать в нужном направлении – у вас все получится. А я буду стараться помочь каждой из вас.
