Здравствуйте, мои дорогие девочки. Сегодня я хочу рассказать вам об одной полезной практике, которая поможет вам стать настоящей, почувствовать свою внутреннюю сущность. Поверьте, она вам точно пригодится.
Чтобы вам было легче понять ее суть и в дальнейшем выполнять самостоятельно, я постараюсь детально описать все важные моменты данного упражнения. Я очень хочу, чтобы вы эффективно поработали с тем, что вам, непосредственно, мешает. Решили, почему у вас не получается быть собой? Почему многие из вас, этого так боятся? Не могут принять себя. Не хотят быть той, кто вы есть на самом деле. Ведь очень важно ценить свою индивидуальность, свою внутреннюю сущность. Особенно, когда вы находитесь на пути к выходу из булимической зависимости.Итак, что нам нужно для этой практики. Рассмотрим детально.
Во-первых, нужно хорошо расслабиться. Без этого вы не сможете достичь желаемого результата. Создайте спокойную, расслабленную обстановку вокруг себя. Постарайтесь остаться в одиночестве. Лечь, расслабиться, закрыть глаза. Попробуйте не думать ни о чем, все мысли выкиньте из головы. Если у вас в данный момент нет такой возможности, лучше отложите выполнение этого упражнения, иначе вы не получите обещанного эффекта.
Потом вам нужно будет прослушать текст, который я говорю и выполнять все перечисленные в нем рекомендации. Для вашего удобства, можете использовать наушники.
Сначала мы очень хорошо расслабимся. Потом перенесем свое внимание из головы к ощущениям в теле. А дальше, я вам задам всего лишь несколько вопросов и вы почувствуете ответы на них. Может быть этого не произойдет сразу. Но все равно, они придут к вам в течение нескольких дней после того, как вы проживете данную практику. Главное, верьте в свои силы и у вас точно получится.
Девочки, я буду очень вам благодарна, если вы поделитесь своими чувствами и эмоциями, которые испытали после выполнения упражнения. Жду ваших отзывов, они очень помогут моей работе.
Давайте начнем нашу практику. Вообще подобные медитации, принято проводить используя музыкальное сопровождение, но я решила записывать их в полной тишине и спокойствии.
Ложитесь, закрывайте глаза, расслабьтесь и внимательно слушайте мой голос.
Делаем три глубоких вдоха и выдоха. Вдох обязательно выполняем носом, а выдох ртом. И с выдохом, вы расслабляетесь, отпускаете все имеющиеся зажимы в теле. Еще раз вдох носом и с выдохом вы отпускаете все напряжение, все ваши ожидания, лишние мысли. Еще раз глубокий медленный вдох носом. Набирайте полные легкие воздуха и выпускайте его, позволяя себе полностью расслабиться.
Представьте, что вы легли в свою любимую кровать, укутались в теплое мягкое одеяло и собираетесь поспать. Позвольте расслабиться своей голове, лицу. Пусть каждая мышца на вашем лице, сейчас расслабится. Пусть расслабится ваша шея, ваши плечи. Разрешите себе почувствовать как расслабляются ваши руки, ваш живот. Дайте расслабиться спине, каждой ее мышце. Пусть расслабятся ваши бедра. Расслабятся ноги, подошва и каждый пальчик на ноге. Расслабьте каждую мышцу на своем лице. Позвольте расслабиться своим ладошкам и каждому пальчику на руке. Вы находитесь в умиротворенном и спокойном состоянии.
Пусть ваше внимание сейчас блуждает по вашему телу. А внутреннее расслабленное ощущение поможет наблюдать чувства и то состояние, которое вы позволили себе сейчас испытать. А теперь мысленно повторяйте за мной следующие слова. «Я обращаюсь к своему бессознательному. Ты все знаешь, все чувствуешь. Ты покажешь мне ответы в моем теле, в состоянии и в мыслях. На сколько процентов, сейчас я разрешаю себе быть собой?» Теперь почувствуйте, насколько от нуля до ста процентов, вы интуитивно доверяете тому состоянию, которое возникает у вас. «На сколько процентов, я разрешаю себе быть собой?»
Следующий вопрос. «А что будет, что случится, что произойдет, если я приму себя полностью? Если я разрешу себе быть собой, прямо сейчас? Что будет? Что случится?» Почувствуйте состояние вашего тела, осознайте его.
Следующий вопрос. «Что будет если я разрешу себе быть не идеальной, с такими волосами, с таким весом, с таким телом, с такой жизнью, с таким характером как сейчас? Что будет если я приму себя, такой какая я есть сейчас на сто процентов? Если я уникальна, и такая какая есть и согласна с этим? Если я соглашусь с собой и приму себя. Позволю себе быть такой, прямо сейчас. Что будет? А что произойдет? А на самом деле, что тогда?» Почувствуйте, разрешите себе осознать ответы все услышанные вопросы. Не спешите, позвольте своему разуму впитать всю полученную информацию.
Постепенно возвращайтесь в реальность, открывайте глаза, разверните плечи, потяните немного руки, напрягите свои мышцы. Вернитесь в состояние здесь и сейчас. Сядьте и подумайте о том, что вы сейчас почувствовали.
Девочки, я бы очень хотела, чтобы вы проанализировали те чувства, эмоции, импульсы, те волны, которые в вас поднимались как ответы. Может быть у вас не получится с первого раза осознать и почувствовать все. Не переживайте, это вполне нормальное явление. Повторите данное упражнение чуть позже, уже в другом состоянии, когда вы уже будете больше расслаблены и может быть у вас будут более подходящие обстоятельства. Я буду рада получить от вас отзывы, не стесняйтесь, расскажите, как вам откликнулась подобная практика, как помогла и какие выводы, вы смогли сделать для себя. Вам может быть не просто выполнить все действия до конца, потому что так или иначе, этот метод помогает встретиться со своими внутренними страхами, с тем, что вас удерживает, со своими внутренними сопротивлениями. Ваша задача найти эти блоки, проанализировать их и разрешить.
Быть собой прекрасное состояние и только полностью войдя в него, вы сможете одержать победу над расстройством пищевого поведения. Самое главное, подарить себе возможность стать истинной собой. Понять, что все страхи незначительны, а ваше желание огромно. Я это я, и я уникальна. Именно эта фраза, должна стать вашим девизом, дать толчок к саморазвитию и плодотворной работе над собой.
Надеюсь, что эта информация будет вам полезна, а данную методику вы сможете успешно применять в своей жизни. Моя задача, максимально помочь вам в борьбе с пищевой зависимостью, поэтому я стараюсь давать разные методы, упражнения и советы. Девочки, помните, что жизнь без булимии возможна и она намного лучше вашего РПП. Важно уделить этому время и приложить максимум усилий, тогда результат обязательно придет. Примите себя такими какими вы есть, не бойтесь, это уже будет огромным шагом для каждой из вас. А мой опыт, отличный мотивационный пример для действий. Вы сами видите, что можно изменить свою жизнь. Вы можете это сделать самостоятельно или придя к нам в трансформационную группу. Я верю, что у вас получится.
